Apa yang kalian bayangkan tentang latihan meditasi? Mungkin sebagian akan membayangkan duduk selama berjam-jam, merasakan pengalaman spiritual yang intens di sebuah ruangan yang sunyi dengan matahari mengintip di balik tirai serta alunan lagu relaksasi.
Nyatanya, latihan meditasi tidak selalu demikian. Jika kamu tinggal bersama orang lain dan ingin melakukan latihan meditasi di rumah, interupsi bisa muncul kapan saja dan rasanya sulit untuk dihindari.
Oleh sebab itu, untuk memulai latihan meditasi, kita harus bisa menerima lingkungan sekitar dan tetap fokus menjalani latihan. Untuk semakin mengembangkan latihan meditasi, berikut adalah 7 strategi yang bisa kamu lakukan.
1. Patuh pada jadwal
Berkomitmen memang sulit namun kamu harus berlatih patuh pada jadwal latihanmu. Latihan yang dilakukan secara rutin akan membantumu menguatkan komitmen sehingga meditasi bukan lagi aktivitas yang berat untuk dilakukan
2. Temukan kenyamanan
Prioritaskan kenyamanan dirimu adalah kunci. Pilihlah posisi, tempat yang kamu suka dan membuatmu merasa nyaman. Kamu bisa mencoba latihan sambil duduk di kursi, duduk di lantai, atau duduk di atas bantal. Jika kamu merasa belum nyaman, sangat sulit untuk tetap konsisten melakukan meditasi
3. Perhatikan postur
Jika kamu memilih melalkukan latihan meditasi dengan posisi duduk, duduklah dengan tegak. Tidak hanya membuatmu merasa semakin nyaman, postur ini pun akan membantu paru-paru mengembang sepenuhnya.
4. Perhatikan waktu
Jika kamu belum pernah melakukan latihan meditasi, cobalah untuk duduk dan bernapas selama dua menit. Usahakan fokus dan sadari setiap tarikan dan hembusan napas. Sebaiknya gunakan timer agar kamu tidak terus-menerus memerika jam.
5. Tarik napas dalam
Teknik bernapas menjadi salah satu kunci latihan meditasi. Tarik napas yang dalam hingga menggerakkan perut dan dada. Teknik ini memang bukan cara yang bisa kita gunakan sehingga butuh latihan saat melakukannya.
6. Gunakan suara
Jika kamu merasa tidak nyaman latihan meditasi dalam hening, sebaiknya dengarkan suara atau musik yang menenangkan. Musik instrumental atau suara alam mampu membuatmu semakin fokus dan semakin nyaman saat latihan.
7. Tumbuhkan pikiran positif
Seringkali saat kita duduk diam dengan pikiran kita, akan muncul berbagi pikiran yang negatif. Kamu tidak perlu mengabaikannya. Perhatikan pikiran negatif tersebut dan coba jawab dengan pikiran yang positif untuk meredamnya.
Itulah tujuh strategi untuk mengembangkan latihan meditasi. Tujuh strategi ini akan bermanfaat untuk membuatmu semakin nyaman dan ringan saat melakukan meditasi. Selamat mencoba!