Tak dapat disangkal bahwa pandemi Covid-19 berdampak pada kondisi mental. Risiko gangguan kesehatan mental semakin meningkat di situasi yang serba tidak pasti ini. Tidak sedikit yang merasa kewalahan menghadapi situasi pandemi hingga memunculkan berbagai emosi atau perasaaan negatif.
Emosi negatif seperti stres kerap dihubungkan dengan gejala sakit kepala atau sakit perut. Padahal, editor medis di Yoga Journal, Timothy McCall, menyebut bahwa stres bisa memicu penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Untuk mencegah dampak buruknya, salah satu cara mengendalikan emosi negatif ini adalah melalui yoga. Berikut adalah tips dari McCall untuk mengelola stres dengan yoga:
Fokus pada napas
McCall mengatakan, para ahli yoga kuno mengajarkan bahwa bernapas dan bergerak dengan penuh kesadaran akan menenangkan pikiran. Ketika monolog batin kita melambat, maka kita bisa mulai merasakan tenang dan perasaan terpusat. Fokus dan sadari setiap tarikan dan hembusan napasmu. Secara perlahan, stres yang kamu rasakan akan mulai berkurang.
Latihan pose restoratif
Cara mengelola emosi yang berikutnya adalah melakukan pose restoratif. Pose restoratif cenderung mirip “yin” dalam yoga, tidak seperti “yang” yang cenderung melakukan banyak gerakan. Pose ini akan membawa kita rileks dalam waktu lama sehingga ketegangan tubuh dan pikiran bisa mereda. Selain itu, pose restoratif membantu tubuh merasa lebih santai, lebih baik, dan lebih aman.
Bersikap konsisten
Cara mengendalikan emosi negatif yang juga tidak kalah penting adalah bersikap konsisten. Latihan dalam jangka panjang akan mendorong rasa damai untuk kehidupan sehari-harimu. “Keseimbangan dan perhatian penuh memiliki efek positif yang jumlahnya tidak terhitung, termasuk apresiasi atas keindahan di sekitar,” kata McCall.
Perasaan kecewa, sedih, cemas, dan kesal memang wajar dirasakan di situasi seperti saat ini. Oleh sebab itu, mencari cara mengendalikan emosi negatif menjadi sangat penting. Kita akan belajar menerima, memaafkan, dan berdamai dengan kondisi ini. Perasaan itulah yang akan membawa kita pada keseimbangan emosi dan kondisi mental yang lebih baik.
Bagi kamu yang merasa kesulitan mengelola emosi negatif dan terus-menerus merasa stres, beberapa tips dari McCall ini bisa kamu praktikkan. Tidak butuh keluar rumah atau alat tertentu, meredakan stres dengan yoga bisa kamu lakukan di mana saja dan kapan saja.